Klasa VII promuje zdrowy styl życia i odżywiania się

20200504_181653 Resized_20200504_181929_6285

W kwietniu w nawiązaniu do „Miesiąca zdrowia” klasa VII na godzinie z wychowawcą realizowała tematy promujące zdrowie, aktywność fizyczną, zdrowy styl życia i odżywiania się. Zdrowie jest najważniejsze i trzeba o nie dbać, szczególnie w obecnej sytuacji. Robiliśmy w domu swoje ulubione sałatki i chcemy podzielić się przepisami promując zdrowy tryb życia i odżywianie się. Oto nasze propozycje:

  • Sałatka lodowa: kurczak, pomidory, papryka, ogórek, pestki słonecznika i sos do sałatek.
  • Letnia sałatka: mix sałat, pomidorki koktajlowe, oliwki, ogórek świeży, rzodkiew, papryka. Można jeszcze dodać ser feta pokrojony w kostkę. Wszystko skropić oliwą z oliwek i cytryną.
  • Zdrowa zielona sałatka: szpinak, sałata, zielona papryka, świeży ogórek, feta, zioła, oliwa z oliwek, sól i pieprz. Sposób przygotowania: Umyj wszystkie warzywa. Obierz i pokrój ogórka w półkola, paprykę i fetę pokrój w kostkę. Sałatę i szpinak osusz po umyciu i porwij na mniejsze kawałki. Przygotuj miskę lub talerz. Przełóż warzywa i fetę do naczynia, posyp ziołami i polej odrobiną oliwy. Dopraw solą i pieprzem.
  • Sałatka grecka: ser feta, pomidory koktajlowe, mix sałat, roszponka, sos winegret.
  • Sałatka owocowa: 1 banan, 1 pomarańcza, 2 jabłka, 3 łyżki borówek. Wszystko skroić, włożyć do miski i sałatka gotowa.
  • Sałatka z serem pleśniowym: rukola, awokado, suszone pomidory, ser z niebieską pleśnią, prażone pestki słonecznika, sos winegret.
  • Sałatka z fetą i pomidorami: 500g pomidorów koktajlowych, 100g sera feta, 1 mała cebula czerwona, rzeżucha, 4 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżka białego octu balsamicznego, sól, pieprz. Sposób przygotowania: Pomidory umyć i przekroić na pół. Ser feta pokroić w kostkę. Pomidory i fetę przełożyć do miski. Cebulę pokroić w drobną kostkę. Dodać oliwę, ocet, sól i pieprz, wymieszać. Dressing wlać do pomidorów i sera. Dodać rzeżuchę i delikatnie wymieszać.
  • Sałatka przekładana z łososiem: gotowana marchew 0,5kg, sałatkowy łosoś w plastrach, jajka gotowane 4 szt., cebula 1szt. najlepiej cukrowa, majonez, natka zielonej pietruszki.       W salaterce układamy warstwowo: starkowaną marchew na grubych oczkach, cebulę pokrojoną w kostkę, plastry łososia w małych kawałkach, tarkowane jajka na grubych oczkach. Wszystko zalewamy majonezem. Na wierzch posypujemy natką pietruszki. Najlepiej smakuje schłodzona.
  •  Sałatka owocowa: gruszki, jabłka, banany, brzoskwinie i ananas z puszki, pomarańcza, rodzynki, miód, sok z cytryny.
  • Surówka z marchewki: marchew i jabłka starte na tarce, sok z cytryny.
  •  Sałatka z brokułów: brokuły ugotować w osolonej wodzie, ostudzić i rozdrobnić na mniejsze kawałki. Ser feta pokroić w kostkę, cebulę(czerwoną lub białą)  pokroić w paski. Sos zrobić z naturalnego jogurtu z dodatkiem majonezu i dużą ilością czosnku pokrojonego na drobno, mieszamy sos dodając sól i pieprz do smaku. W salaterce układać warstwami: brokuły, cebulę, ser feta, polać sosem i posypać pestkami słonecznika.

         Smacznego, zachęcamy do skorzystania z naszych przepisów.

                                                                                             Anna Giełażyn